健康导语:更年期失眠是所有更年期症状中危害最大的,也是某些更年期症状的诱因,比如记忆力减退、精神恍惚、情绪失控等,所以要调理好更年期,首先应该解决更年期妇女的失眠问题。
据统计,40%的更年期妇女都面临失眠的问题,失眠者常有多梦早醒、睡眠不深、易于惊醒、醒后难以入睡等情况,严重者还会彻夜不眠,导致白天的疲劳和焦虑,而这种焦虑又会加重晚上的失眠,形成恶性循环。这种状况常常出现在40岁至60岁的女性,易怒和失眠是最突出的。
专家研究表明,肾阴虚、肾阳虚导致内分泌器官的激素失调,卵巢功能衰退,分泌量减少,更年期便来临。更年期女性失眠问题,多是由于雌激素减少,降低了睡眠质量,甚至导致睡眠障碍。
更年期失眠是所有更年期症状中危害最大的,也是某些更年期症状的诱因,比如记忆力减退、精神恍惚、情绪失控等,所以首先应该解决更年期妇女的失眠问题。
第一,适当吃粗粮,多喝粥:吃点粗粮喝些粥,有助于肠胃的消化,另外一些小米粥等可以有助于睡眠,因而肠胃不是很好的话,可以这样搭配。谷物中,玉米、燕麦、小米助眠效果最好,因为其含有能改善睡眠的松果体素。蒸饭时,不妨多加点。如担心不好消化,也可以粗粮细做,如吃个窝头、贴饼子,还可以用来熬粥。